Warm Ups
30 Sec Rope
10 Push Ups
10 Squat
3 Round
Strength
Snatch
2 Reps %55
2 Reps %60
2 Reps %60
2 Reps %70
2 Reps %70
Clean&Jerk
2 Reps %65
2 Reps %75
2 Reps %75
2 Reps %90
2 Reps %95
Snatch Pull
3 Reps %70
3 Reps %70
3 Reps %70
3 Reps %70
Back Squat
3 Reps %65
3 Reps %65
3 Reps %75
3 Reps %90
3 Reps %95
Power Jerk
3 Reps %65
3 Reps %70
3 Reps %75
3 Reps %75
Overhead Squat
3 Reps %40
3 Reps %50
3 Reps %50
3 Reps %50
3 Reps % 50
Comments